1 Kis terpeszben, laza t�rdekkel fordulj 25-25-sz�r jobbra-balra. Figyelj arra, hogy der�kb�l mozogj, teh�t a hasfalad v�gig legyen megfesz�tve, �s hogy a l�bad ne mozduljon ki az alaphelyzetb�l.

2 25-25-sz�r d�lj jobbra �s balra, megfesz�tett hassal. Majd maradj a bal oldaladon, �s apr�kat ny�jts 25-sz�r erre az oldalra �gy, hogy minn�l lejjebb d�ntesz, majd ugyanezt v�gezd el a jobb oldaladra is.

3 Z�rt l�bakkal �s laz�n behajl�tott t�rddel v�gezz t�rzsd�nt�st, majd a derekad als� r�sz�vel h�zd fel magad 50-szer.
Ez a gyakorlat a h�tizmod der�kr�sz�t er�s�ti, fogyasztja.